serie po kg

[...] każdym razie trening wczorajszy wygladał tak : uginanie przedramiona stojąc z hantlami naprzemian 17,5x8 17,5x8 20x7 20x7 drop 15 uginanie młotkowe na modlitewniki tu 3 serie po 10 kg ostatnie 12,5 z dropem na 10 kg osostnie było uginanie ramion na wyciagu plecy zaczołem od wyciagu górnego wąsjko do klatki 4 serie 50 kg po 8 powtórzeń [...]

[...] dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w siedzeniu 4 x [...]

[...] na klatkę%-) 8kg x 10 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 20kg x 10 18kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamaną wąsko 30kg x 12 x 4 serie uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojac 12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 [...]

[...] + 60kg x 10 Wycisk na ławce ujemnej 70kg x 12 100 kg x 10 100kg x 10 70kg x max Unoszenie hantli podchwytem 8kg polączone z unoszeniem krążka przed siebie 5kg x14 + x14 3 serie Wycisk hantli siedząc na górę klatki (pięknie mi wchodzi to ćwiczenie) 8kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po [...]

[...] 5. Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8kg 6. Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Wszystkie ćwiczenia wykonałem 2 serie po 15 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 3 serie - 7 kg na reke Tu choc z kilo doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 3 serie - 3 kg Ufff ciezko 1c,. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0 3 serie - 2 kg na reke Jeki ,steki ,koszmar 2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0 15 kg pierwsza seria / 20 kg [...]

Teraz robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 100kgx3 110x3 120kgx3 MC 5x120 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170 2razy nachwyt 180 +1 przechwyt. https://www.youtube.com/watch?v=OOVvQPe527Q&feature=youtu.be Triceps Dipsy 3 serie po 25 powtórzen BICEK brama do czola 3x15 30 kg Komentarz Ch**owy dzień kolejny znowu musiałem jechać do rodziny na 5 godzin ponad masakra już mam dość tych świąt. [...]

[...] 12x15 15x12 Szerokie podciaganie sztangi do brody 30x15 35x14 40x13 Plecy Wiosłowanie nachwytem 60kgx20 70x18 80x16 90x15 100x12 110x9 Podciaganie na drazku Szeroko: 2 serie 15 kg x15 powt. 1 seria chwyt mlotkowy x25 Sciaganie do klatki 65x10 70x8 75x6 Przyciaganie do mostka chwyt mlotkowy wyciag dolny 80x6 90x6 100x6 laczone z Szrugsy [...]

[...] plyny nie bylo jakichs strasznych skutkow ubocznych tej biegunki. Wyc plasko 90x3 100x3 110x1 + 2 i negatyw 120kg x 2 Przenoszenie za głowe sztangielki 29kgx12 3 serie Push press 50x3 60x3 70x4 75x pół %-) Wioslowanie nachwyt sztanga 90x3 100x3 110x3 120x5 Podc na drazku +15 kg 3 serie po 15 powt Dipsy +15kg x 18 +20kgx14 +25kgx10 [...]

Zrób tak: 2 serie po 12 powt , ciężar ciała 1 x 10 - 15 powt + 10 kg 1 x 10 -12 powt + 20 kg 3 x 10 powt + 30 kg (jak nie pojdzie 10 zrób ile sie da) 1 x max powt. +10 kg

[...] (30kg) była do zrobienia, drugą też dałam radę a trzecia to była okropna walka i nie dałam rady, więc musiałam zmniejszyć ciężar. To źle że zmniejszyłam? Powinnam wszystkie serie zrobić z tym samym obciążeniem ale jeśli w ostatniej serii dam radę tylko 10 razy podnieś to mam to tak zostawić? Bo ja czytałam ten artykuł i zrozumiałam, że mam tak [...]

[...] odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z minięciem na wysokości łokcia, 12 rep x 20 kg, 12x3x24 kg. próbowałem 32 kg ale mnie pokonało 6) back sq 20x5x2, 40x3, 60x3, 80x3, [...]

[...] trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p TRiCERPS fanciusk. wycikasnie sztangilek 4 serie po 10 p prostawnie ramion na wyciagu 3 seria po 8p [...]

Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 1 raz-ilośc powturzeń :20 Pompki klasyczne (wojskowe) 2 serie po 20 razy. Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem [...]

[...] trening zróżnicowany. 1.Wyciskanie sztangi płasko 6 serii od 50 do 90kg 90x2 przy pomocy kolegi. 2.Wyciskanie hantli skok 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 6 3.Rozpietki 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki na poręczach 12,10 7. Ściąganie [...]

Nie pisałem długo ,bo problemy z netem Hmm Green się rozkręca poszło 95 kg na ławeczce ;D Wczoraj Klatka ,Tric Wyciskanie skos dół 5 serii,3 serie hantlami na skosie dodatnik 3 serie rozpiętek i krzyżowań ;) Tric standradrowo 4 serie francuza i prostowań ; ) Dzisiaj plecy ale jakoś słabo poszło Podciąganie podchwytem 4 serie po 6 powt [...]

[...] niski byl stopien , bo to step z jednym tylko podwyzszeniem dodatkowym .. nie wiem .. (nie ma u mnie dwoch stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. [...]

[...] ćwiczyć,a już o tworzeniu planu nie wspominając.To jak ćwiczyłem,woła o pomstę do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało: 1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie 65kg i dwie serie 50kg 2 rozpiętki hantlami-po 10kg cztery serie 3 na biceps hantlem-10 kg dwie serie 4 przysiady cztery serie po [...]

[...] siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym mial cos nadciagniete :// jak schodzilem na dol umieralem ;/// -wykroki 3 serie po 15 ruchow na noge z talerzem 20 kg -uginanie na dwuglowe 35kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx12 -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 [...]